健康的三大基石:1.运动-运动时最好的良药（走路、提重物和深蹲）。2.饮食-运动过后就饿了，最好压缩在8小时以内（五颜六色的蔬菜和蛋白质）。3.心理及睡眠（清除脑内垃圾）
不吃加工的植物油（橄榄油除外），吃天然动物油脂。
瓜胺酸Citrulline（精氨酸的前驱体）比精氨酸更好，因为其不会被肝脏代谢。瓜胺酸轉化為精胺酸，促進一氧化氮（NO）的生成，從而擴張血管、改善血流，有助於保護心血管健康和提升運動表現。瓜胺酸幫助體內排毒,能加快排氨效率，從而減輕肝臟與腎臟的負擔。 天然食材中的瓜胺酸主要存在於「瓜」類水果和蔬菜中，含量以西瓜最為豐富，其次依序為哈密瓜、小黃瓜和各種南瓜類。
消除炎症（發炎）的食物：藍莓。菠菜。三文魚。西藍花。杏仁。綠茶。橄欖油。姜黃。姜黃粉必須加上黑胡椒粉可以幫助吸收。
低聚果糖是一种高效的双歧杆菌培养基,能增加肠内双歧杆菌和乳酸杆菌,刺激肠内菌群恢复平衡,排出毒素,改善便秘。
菊糖比低聚果糖的链长一些，能够被肠道益菌分解利用，增加好菌数目，并抑制坏菌生长，增加肠道免疫力，而让肠道更加健康，常見菊糖食物是牛蒡、蘆筍、日式洋蔥、烤大蒜。短期间大量的补充，反而会增加肠道胀气的机率，有可能发生肠阻塞的风险。
丁酸是一种常被人忽视的营养素，它修复肠道屏障、抵御炎症、有很多可以高效产生丁酸盐的食物（適合餵養丁酸菌的食物）如：菊粉和抗性澱粉（大分子緊密排列不會被消化液分解的碳水化合物，即常見在煮後冷卻一段時間的原型碳水食物）。
维生素K2是一种脂溶性维生素，主要由肠道细菌合成，与Ca有关，对骨骼健康和心血管健康具有重要作用。K2引导钙从血管和软组织回到骨骼，避免钙沉积异常。K2还可能维持肌肉功能、抗炎及保护眼睛健康。食物来源：主要存在于动物性食品（肝脏、鸡蛋、乳制品）及发酵食品（纳豆、豆豉）中。
